🏖  6 критериев отдыха. Если хотя бы два–три из них соблюдаются, можно говорить, что вы действительно отдыхаете

Но поскольку детский опыт — не приговор, я бесчетное же число раз встречала взрослых людей, которые отдыхать учились и научились. Хотя этот ребус пришлось разгадывать через голову, по инструкции, сначала удивляясь новым ощущениям. 

На днях мне вновь попалась заметка про три критерия отдыха, которые якобы описал академик Иван Павлов: (1) отсутствие ответственности за других; (2) отсутствие конкуренции и сравнения; (3) наличие удовольствия. Звучит красиво, даже логично. 

Я пошла поискать первоисточник. И опачки, а похоже его и нет. Кажется, академик Павлов такого не говорил. Эти идеи просто кочуют по интернету из одной статьи в другую, обретая при этом всё более уверенный тон. (Дада. Проблема цитат в интернете в том, что люди безоговорочно верят в их подлинность. В.И.Ленин)

Зато в процессе поиска я наткнулась на современное исследование критериев отдыха.  Модель называется DRAMMA,  её предложили психологи во главе с Джоном Ньюманом в 2014 году — это шесть элементов, которые, по мнению исследователей, помогают нам по-настоящему восстанавливаться.  Даже если только несколько условий соблюдается, у человека происходит рост субъективного благополучия. Любопытное. Вот мой вольный пересказ критериев: 

🌟Отрыв от работы (Detachment). Это ментальный и эмоциональный отдых от рабочих обязанностей, задач, ролей и стрессоров. (Не проверять почту. Не говорить про работу. Не думать, как там дела у коллег). Постоянное «присутствие» в рабочем контексте даже в нерабочее время — главная причина хронического стресса и выгорания.

🌟Расслабление (Relaxation). Это состояние физического и эмоционального покоя, когда тело, разум и нервная система ощущают спокойствие и безопасность. Когда плечи опускаются, дыхание становится глубже. (Прогулки на природе. Ванна. Гимнастика. Чтение в тишине). Только в расслабленном состоянии тело начинает восстанавливаться — снижается уровень кортизола, улучшается сон и настроение.

🌟Автономия (Autonomy). Человек чувствует, что сам выбирает, как провести время. Никакого навязанного досуга или попыток сделать отдых по шаблону из социальных сетей. (Остаться в номере поваляться. Прогуляться одной. Зайти в лавку, которая привлекла внимание). Чувство контроля над своим временем снижает тревожность.

🌟 Освоение, рост (Mastery). Это ощущение, что человек осваивает что-то новое или становится в чём-то лучше. (Научиться кататься на сап-борде. Изучить городские достопримечательности.  Смонтировать интересное видео). Удовольствие от достижений благотворно, особенно если в работе достижения не очень возможны.

🌟 Смысл (Meaning).  Занятия, связанные с ценностями, духовностью, служением или ощущением причастности к чему-то большему. (Поездка к родным. Волонтёрство. Прогулка по местам детства). Смысл укрепляет устойчивость к стрессу, даёт ощущение ценности жизни. 

🌟Принадлежность (Affiliation).  Чувство теплой связи с другими людьми, дружбы, любви, близости, принятия. (Весёлый вечер с друзьями. Разговоры у костра. Совместные игры). Связь с другими — один из главных факторов счастья. Отдых, в котором человек не чувствует себя одиноким, лечит.

А вы умели отдыхать с детства? Или вам пришлось учиться?

Текст: Ир.Суслова

Прочитать/оставить комментарии в ветке обсуждения в Телеграме: https://t.me/irsu_course/104